Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität kann je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Zielen variieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und viele Gesundheitsorganisationen geben jedoch allgemeine Richtlinien, die als Orientierung dienen können.
Für Erwachsene empfiehlt die WHO:
1. Aerobe Aktivität:
- Mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche oder
- Mindestens 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivität pro Woche oder
- Eine Kombination aus beiden
2. Muskelkräftigende Aktivitäten:
- Für alle großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen in der Woche.
3. Gesunder Sport nach TCM-Prinzipien:
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dreht sich alles um das richtige Maß und den passenden Zeitpunkt. Sport stärkt den Körper, verbraucht jedoch gleichzeitig wichtige Ressourcen wie Qi und Blut – ein Begriff, der in der TCM anders definiert ist. Ein Ungleichgewicht kann zu unangenehmen Symptomen führen. Die TCM empfiehlt, körperliche Aktivitäten vorzugsweise in den frühen Nachmittagsstunden auszuführen und intensives Training bei niedrigeren Temperaturen zu vermeiden. Das Geheimnis liegt im Gleichgewicht von Yin und Yang, denn nur so kann Sport zu wahrer Gesundheit und Vitalität beitragen.
4. Sonstiges:
Es ist auch wichtig, längere sitzende Phasen zu unterbrechen, da übermäßiges Sitzen mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird. Daher wird empfohlen, regelmäßige Pausen einzulegen und leichte körperliche Aktivität (Treppensteigen, Spaziergänge, Kniebeugen, Fahrradfahren uvm.) in den Alltag zu integrieren.
Für ältere Erwachsene oder Menschen mit chronischen Erkrankungen können die Anforderungen individuell angepasst werden. Im Zweifelsfall ist es ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
Die Schlüsselprinzipien sind Konsistenz und Vielseitigkeit. Körperliche Aktivität sollte nicht nur als Mittel zum Gewichtsverlust betrachtet werden, sondern als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es ist auch wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Spaß machen und sich gut in den eigenen Alltag integrieren lassen.
Hier gibt es Wanderungen, Spaziergänge, Gartenarbeiten, Handwerken uvm. 😀
Wie seht Ihr das? Welche Erfahrungen habt Ihr gemacht?